منصة الصباح الصباح، منصة إخبارية رقمية
مقالات مشابهة
حذّر أطباء عيون من شاشات الهواتف الذكية وشاشات التلفزيون، خاصة في ساعات الليل، لما له من تأثيرات سلبية خطيرة على صحة العينين، أبرزها جفاف العين، وتزايد خطر الإصابة بمرض الغلوكوما، الذي قد يؤدي إلى فقدان البصر.
ووفقًا لتقرير طبي، فإن الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات يُعد أحد الأسباب الرئيسية لإجهاد العين وقصر النظر الكاذب، حيث تؤدي الإضاءة الساطعة والتركيز المستمر إلى تقليل معدل الرمش، وهو ما يضعف الترطيب الطبيعي للقرنية، مسببًا شعورًا مزعجًا يشبه وجود “رمل في العينين”.
و لتفادي تلك المخاطر أوصى الأطباء باتباع بعض القواعد:
– قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، يجب النظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية إلى شيء يبعد حوالي 6 أمتار، لإراحة عضلات العين.
– الحفاظ على مسافة آمنة: من 2.5 إلى 4 أمتار عن شاشة التلفاز، و30 سم على الأقل عن الهاتف أو الجهاز اللوحي.
– تجنب الاستخدام في الظلام: النظر إلى الشاشات في الإضاءة المنخفضة يُوسع حدقة العين ويقلل من إفراز الدموع، ما يزيد خطر الغلوكوما والأرق بسبب اضطراب إنتاج هرمون الميلاتونين.
– الوضعية الصحيحة: الجلوس بشكل مستقيم وتجنب التحديق في الهاتف أثناء الاستلقاء أو من وضعية جانبية.
كما يُنصح بممارسة تمارين العين الخفيفة، مثل “يوغا العين”، التي تعتمد على التركيز على نقطة قريبة (مثل راحة اليد) ثم النظر إلى نقطة بعيدة عدة مرات، لتقليل التوتر البصري وتعزيز صحة العين.
وفي حال الشعور بحرقان، حكة، أو ضبابية في الرؤية، يوصي الأطباء بالتوقف فورًا عن استخدام الأجهزة وأخذ فترات راحة منتظمة، واستشارة الطبيب إذا استمر الانزعاج.
