منصة الصباح الصباح، منصة إخبارية رقمية
مقالات مشابهة
مع دخول فصل الشتاء وتزايد الإصابات بأمراض الجهاز التنفسي، من نزلات البرد والإنفلونزا إلى الفيروس المخلوي التنفسي وكوفيد-19، حذر خبراء الصحة من ما وصفوه بـ«الوباء الرباعي» الذي يهدد موسم الشتاء الحالي، مؤكدين أن تقوية جهاز المناعة لا تعتمد على فيتامين “د” فقط كما هو شائع، بل على مجموعة من العناصر المتكاملة التي تعزز دفاعات الجسم الطبيعية.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، أوضح الدكتور دونالد غرانت، كبير المستشارين الإكلينيكيين في مؤسسة The Independent Pharmacy، أن هناك خمسة مكملات غذائية رئيسية تمثل خط الدفاع الأول ضد العدوى الموسمية، وتساعد على الحفاظ على النشاط خلال أشهر البرد الطويلة.
فيتامين “سي”.. درع مضاد للأكسدة
يُعد فيتامين “سي” من أهم العناصر التي تقوي المناعة وتحمي الخلايا أثناء محاربة العدوى. وينصح الخبراء بتناول ما لا يقل عن 40 ملغ يوميًا من مصادر طبيعية مثل الفواكه الحمضية، والتوت، والفلفل الحلو، أو عبر المكمّلات الغذائية عند الحاجة.
الزنك.. سلاح الجسم المبكر
يساعد الزنك على تنشيط خلايا المناعة وتسريع التئام الأنسجة، وتشير الدراسات إلى أن تناوله في الأيام الأولى من الإصابة بنزلات البرد يمكن أن يخفف من الأعراض ويقصر مدتها.
ويتوافر الزنك في اللحوم الحمراء، البيض، والمأكولات البحرية، إضافة إلى المكمّلات الغذائية.
المغنيسيوم.. دعم للنوم والمزاج
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 عملية حيوية داخل الجسم، منها دعم الجهاز العصبي وتنظيم النوم والمزاج.
ويؤكد د. غرانت أن مكملات المغنيسيوم تساهم في تحسين جودة النوم وتقليل الإرهاق الناتج عن قصر ساعات النهار خلال فصل الشتاء، بفضل دوره في إنتاج هرمون الميلاتونين المنظم للساعة البيولوجية.
أحماض “أوميغا-3”.. غذاء الدماغ والقلب
تلعب أحماض “أوميغا-3” الدهنية دوراً محورياً في دعم وظائف القلب والدماغ والرؤية، وتُعرف بخصائصها المضادة للالتهابات.
وينصح بتناول نحو 450 إلى 500 ملغ يوميًا من نوعيها الرئيسيين EPA وDHA، المتوافرين في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، أو من بدائل نباتية كالكتان والجوز.
البروبيوتيك.. المناعة تبدأ من الأمعاء
يشدد الخبراء على أن صحة الجهاز الهضمي هي أساس المناعة، إذ تساعد البكتيريا المفيدة في الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية ومقاومة الميكروبات الضارة.
ويمكن دعم هذه البكتيريا عبر تناول الأطعمة المخمّرة مثل الزبادي والكفير، أو مكمّلات البروبيوتيك.
وفي الختام، يؤكد الأطباء أن الحفاظ على توازن هذه العناصر الخمسة، إلى جانب نظام غذائي متنوع ونوم كافٍ، يُعدّ أفضل وسيلة طبيعية لحماية الجسم من أمراض الشتاء، دون اللجوء إلى الإفراط في تناول الفيتامينات بشكل عشوائي
